z czym zrobic plecy

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

[...] początku dali ten tekst. Zatkało mnie. Potem odniosłem wrażenie, że to wszystko było robione w pośpiechu. Bas: Zgadza się. To wyglądało bardzo siermiężnie, nie? Ale wiesz, uczymy się na błędach i oni też tak powiedzieli. Jesteśmy otwarci na konstruktywną krytykę, więc proszę wszystkich o dobre pomysły, a zespół będzie nad tym pracować. Zrobią [...]

[...] -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Cel: masa Trening ten robiłem 8 tyg. Od razu zaznaczę, że mam za mały staż treningowy i nie chcę jeszcze zaczynać fbw czy czegoś podobnego. Tak więc chcę zrobić jeszcze jeden split. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć na czym polega modyfikacja splitu ?? POLECĄ SOGI ZARÓWNO FIZYCZNE JAK I DUCHOWE :D

[...] jeszcze możesz walczyć na tym poziomie? CL: Cóż, mam nadzieję, że jeszcze trochę. Popatrz na Randy'ego, ciągle dobrze mu idzie. Powrócił i zdobył tytuł w wadze ciężkiej. Zobaczymy. Lubię walczyć, robić to, co robię. Tak długo jak moje ciało dobrze reaguje i razem z John'em będziemy uważać, że reaguje dobrze, tak długo będę walczył. Oglądałeś [...]

[...] SUPERSERII . Komentarze: Trening do łatwych nie zależał, ale udało mi się zrealizować cele. Przede wszystkim poszło 3x115kg na sztandze. Tym razem dałem z siebie max, przy czym technicznie było wszystko bez zarzutu (na marginesie: pod plecy podkładałem przy wszystkich seriach butelkę, by się nauczyć mostkowania). Ciekawe, czy następnym razem [...]

[...] po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypadać tutaj napisać o tym czym można jeszcze wspomóc spalanie tłuszczy oraz rzeźbienie mięśni brzuszka. A więc są to nieobowiązkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% [...]

[...] - Wspięcia na palce: przy***ałem sobie 90 kg i myślałem ,że sobie kręgosłup połamie. Ciężar mnie ostro przygniatał jednak nie dawałem za wygraną i zrobiłem 4s. po czym ledwo mogłem chodzić- łydki były ostro spompowane... - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): no przedramiona w tym cyklu też się rozrosły i poprawiłem [...]

[...] calkowicie stykala sie z podlożem i nie bylo prześwitu (dolna część plecow bez napięcia mięśni będzie miala prześwit między podlogą jesli masz hiperlordoze). Tak napięty wytrzymujesz 10-12 sekund, po czym sie rozluźniasz, pare sekund przerwy i powtarzasz to. Wykonuj 15-20 powtorzen dziennie. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-04-25 12:18:22

[...] dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do przetrenowania to z tego co zrzumialem to jest 1,2 dzien tren , 3 dzien rpzerwa 4,5 tren 6 [...]

[...] najpierw jak zawsze robie 2 serie rozgrzewkowe, pozniej jak zawsze robie biore moj ciezar i jade z nim, ale tego dnia nagle dostawalem silny bol glowy. niewiem wlasnie czym spowodowany dlatego zwracam sie z ta pomoca do was. zastanawialo mnie to bardzo. bol w tylnej czesci czaski (nad karkiem) jakby hmm niewiem jak to opisac...za duzo krwi [...]

[...] prostowanie ramion w gore na maszynie 3x12,10,8 prostowanie nog siedzac 4x15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x12,10,8 suwnica 3x,12,10,8 wspiecia na palce 4xmax i teraz w czym rzecz przyrosty w sumie to ja ich niewidze... diete mam zamiar zmienic i ogolnie trzymac sie jej jak przejde na 1 zmiane i teraz pytanie jaki trening. Bede chcial sie [...]

[...] tak mi juz zostalo, a ze zawsze w domu rodzinnym bylo pelno obowiazkow( 7mioro rodzenstwa, kupa sprzatania, dzialka ogrodnicza do przekopania i uprawiania itd(wiem ze nie ma czym sie chwalic, ale taka prawda, bynajmniej teraz potrafilabym se w zyciu poradzic a nie jak te malowane lale z dobrych bohatych domow, co tylko paznokcie potrafia [...]

[...] zdjęcie tego cuda. Zaznaczam z góry, że dużo rzeczy będę tu robił wbrew sobie, bo będę ćwiczył jak najgorszy sezonowiec. Nie mogę robić przysiadów i martwego ciągu. Jedyne czym się pocieszam to fakt, że raczej wszyscy wiedzą ile jestem w stanie podnieść w tych ćwiczeniach i nikt nie będzie mi wypominał braku tych podstawowych i bardzo dobrych [...]

[...] po tych paru latach męczarni, udało mi sie całkowicie wyleczyć twarz, ale problem został na plecach, i to problem ogromny ponieważ jest to dosłownie syfek na syfku, czym bliżej karku, tym większe ich natężenie, naprawdę już nie wiem co mam z tym zrobić, pani dermatolog była jakaś niemrawa i po wypisaniu mi karteczki z odpowiednią dietą, [...]

[...] 3. Opuszczamy nogę i wracamy do pozycji wyjsiowej. 4. Czynność wykonujemy po 2 razy na każdą nogę. - Skręty tułowia w leżeniu tyłem: 1. Kładziemy się na plecach, łączymy ze sobą sopy, piłeczkę tenisową, bądź poduszkę wkładamy między kolana które są zgięte, rozkładamy ręce na boki w wysokości barków. 2. Skręcamy głowę w bok, przy czym [...]

[...] podanie jakichś odzywek na masę 2 Co mam ewentualnie zmienić w treningu albo diecie jeśli trzymam się jej a stoję w miejscu ?? 3 Pojawiły mi się na lewym bicepsie rozstępy czym to może być spowodowane jeśli nie biorę nic ( brałem jedynie glukozaminę ale to tylko dlatego ponieważ bolał mnie lewy bark a maści nie pomagały nic na niej nie pisało [...]

[...] lokiec do kata prostego miedzy ramieniem a klatka.Wycisnij hantelke w gore ,starajac sie prowadzic lokiec w linii barkow.Zatrzymaj na chwile ruch w gorze ,po czym wroc powoli do pozycji wyjsciowej. 4serie,w kazdej 5-7 powt na lewa i prawa strone.przerwa pomiedzy powt. 90 sek 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba [...]

[...] pierwszych.od okolo 3 miesiecy nie moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc... TRENING: [...]

[...] hantli siedząc (biceps) 8x15 6. Unoszenie sztangielki stojąc w górę (naramienne) 8x15 Nie ćwiczę nóg, gdyż zmęczone nogi uniemożliwiają wykonanie treningu biegowego o czym poniżej. Brzuch na razie odpusczam, gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania [...]

[...] w tygodniu, trening tylko dzielony na partie miesni, czasem byly to 4 dni jak na cos zabraklo czasu. Uwazam ze moimi najslabszymi czesciami sa klatka i ramiona. W zwiazku z czym klatke przesuwam z piatku na poniedzialek (mam nadzieje ze sie polepszy) a nad lapami myslalem dlugo, czytalem wiele, analizowalem ich prace i ulozylem cos takiego jak [...]